[...] co na grzbiet. A partie pod względem zróżnicowania mięśni i wielkości zupełnie różne. Poza tym brakuje solidnych, podstawowych ćwiczeń. W klatce a dużo ćwiczeń, które dublujesz, podobnie sprawa ma się barkach. W treningu nóg brakuje ćwiczeń na tył uda. Zajrzyj do treningu dla początkujących i wybierz sobie plan treningowy z postów podwieszonych.
Zamiast odsyłać do artykułów może powie ktoś co tu jest dokładnie nie tak. Widziałem już podobne plany treningowe i były ok. Nie wiem co jest źle w moim. Dlatego proszę o podpowiedzi. Pracuję po 12h i z czasem jest różnie. Najlepiej chciałbym ćwiczyć 3x w tyg (po 2 partię na trening), ale z drugiej strony chcę efekty. Albo zostanę przy FBW. Może [...]
[...] dobraną dietę. Niestety nic nadzwyczajnego tutaj nie jesteśmy w stanie wymyślić. Kwestia nauki prawidłowej techniki ćwiczeń, czucia nerwowo-mięśniowego i skomponowanego planu w prawidłowy sposób. Wraz z latami regularnych treningów dysproporcje ulegną poprawie. Sugeruję wrzucić do analizy swój plan treningowy i dietę w odpowiednich działach: [...]
"Staż rok ale była przerwa i teraz od nowa ale na porzadnie " Jesteś wstanie określić obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - Plan słabizna typowy kicz z kolorowej gazety . "Troche ten przestoj mnie denerwuje i cos mnie przekonuje na Mietka " cokolwiek związane z SAA dział DOPING .
To nie jest żaden plan. Nic z tego nie wynika. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] Wiek : 18 Waga :70 Wzrost :178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 msc %-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Trening dla początkujących Mawashiego
Po sesji to chyba nie tylko w Herkulesie Słabeusz, ułożyłem sobie mały plan dotyczący uzupełniania mojej diety, jeśli miałbyś chwilke i czas ocenić to "arcydzieło" wysłałbym Ci mailem? I od razu sogacz dla Ciebie bo to nie pierwsza rada od Ciebie no i oczywiście że jesteśmy "sąsiadami" http://www.pajacyk.pl - zajrzyj, [...]
normalny trening tricepsa, nic szczególnego dla mnie dawanie jednej grupy do oceny jest sucharem rozumiem, ze chcesz go potraktować jako priorytet i stąd dostosowujesz nowy plan a moze się okazać, ze nie rośnie bo przetrenowujesz klatkę, mało śpisz, nie jesz, albo masz c***ową technikę
Probowalem i czuje bol na sciegnach na zgieciu gdzie opiera sie gryf. Bede staral sie robic ale z mniejszym ciezarem. A jesli robilbym cztery serie przysiadow z srednim (jak dla mnie) obciazeniem jako rozgrzewke a nastepnie plan ktory podalem, to czy moge liczyc na efekty?
[...] artykuły do skonstruowania rozpiski żywieniowej. Nie lekceważ tego aspektu, ponieważ to jest klucz do sukcesu, do modelowania swojej sylwetki jakiej się chce. Trening. Jeżeli jesteś początkującym wystarczy Ci plan który zawiera złożone ćwiczenia, kompleksowo całe ciało. Sprawdź art w tematach podwieszonych Pierwszy rok treningów na siłowni.
no, niestety, ogólnie trening słaby- wejdź w link z tematem ENCYKLOPEDIA DLA ZAAWANSOWANYCH i spróbuj jeszcze trochę poczytać, pomyśleć, ułożyć nowy, lepszy plan, ten bowiem długo by poprawiać, no i n a4 dni byłby efektywniejszy; łączenie nóg z barkami to właściwie już herezja, podobnie dodawanie coś do pleców jeśli się nie musi, a przy czterech [...]
robisz np. 8 tygodniowy plan na mase później tydzień przerwy i jedziesz nowym planem lub jakiś luzny trening w 2-4 tygodnie ale wg. mie to opcja dla baedziej zawansowanych Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-03-16 10:45:17
1. Kreatyna koliduje z Twoim celem ( redukcja ) odłóż to. Możesz sobie wypić izolat z aminokwasami jak masz do dyspozycji, bezpośrednio po całym treningu włącznie z bieganiem. 2. Zależnie od Twojego schematu tygodnia. Skoro włączyłeś aeroby po treningu siłowym, w dni nie treningowe możesz wykluczyć biegi, pomyśl o interwałach. 3 .Bez różnicy. [...]
odzywki typu bialko, gainer, bulk itd to nic innego jak jedzenie w proszku ono jest po to zeby zastapic nimi posilek jak nie masz jak albo nie masz czasu go zjesc. Uloz sobie plan, diete odpowiednia dla Ciebie a wszystko bedzie dobrze i bedziesz dobrze wygladal po jakims czasie Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-12-09 22:07:14
[...] plecy: - to samo, za duzo serii, poza tym gdzie masz MC? (najwazniejsze cwiczenie, glowne do budowy masy i siły plecow jak i całego ciała) nie chce wiecej wymieniac plan 'przekombinowany' najlepiej powiedz jakie masz mozliwosci do cwiczenia, w jakie dni mozesz cwiczyc, jaki masz sprzet, co jest Twoim celem, a najlepiej do tego jeszcze [...]